15 فایده نوشیدن آب که تا به امروز نمیدانستید

سلام دوستان عزیز سلامتید؟ امروزه فوائد نوشیدن آب برای بدن بر کسی پوشیده نیست، در این مقاله سعی داریم

این مایــــع شگفت انگیز را بیشتر بشناسیم و فوایدش را برشمریم. همه ما میـــــــدانیم که حدود 60 درصد بدن از آب

تشکیل شده است و خون ما 90 درصد آب و حدود 71 درصد از سطح سیاره را آب پوشانده است. اما بیایید تا با آب

بیشتر آشنا بشـــویم.

فواید نوشیدن آب از حفظ سلامت کلیه ها گرفته تا کاهش وزن همگی از معجزات آب است و برای عملکرد صحیح،

تمام سلول ها و اندام های بدن به آب نیاز دارند.

1. مفاصل را روان می کند

غضروف که در مفاصل و دیسک های ستـــون فقــرات یافت می شود، حاوی حدود 80 درصد آب است. کم آبــــــــی

طولانی مدت می تواند توانایی مفاصل را کاهش دهد و منجر به درد مفاصل شود.

2. ایجاد بزاق و مخاط می کند

بزاق به هضم غذا کمک می کند و دهــان، بینی و چشــــــم ها را مرطــوب نگه می دارد. این از اصطکـــــاک و آسیب

جلوگیری می کند. نوشیدن آب نیز دهـــان را تمیز نگه می دارد. مصرف آن به جای نوشیدنی های شیرین، می تواند

پوسیدگی دندان را نیز کاهش دهد.

3. اکسیژن را به سراسر بدن می رساند

خون بیش از 90 درصد آب است و خون اکسیژن را به قسمت های مختلف بدن می رساند.

4. سلامت و زیبایی پوست را افزایش می دهد

با کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک های زودرس آسیب پذیرتر می شود.

5. مغز، نخاع و سایر بافت های حساس را سیراب می کند

کم آبی می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنـــده های عصبی

نقش دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به مشکلاتی در تفکر و استدلال شود.

6. دمای بدن را تنظیم می کند

آبی که در لایه های میانی پوست ذخیره می شود، هنگامی که بدن گرم می شود، به صورت عرق به سطح پوست

 می آید و همانطور که تبخیر می شود، بدن را خنک می کند. برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده اند که منبـــــــــــــــــع

 قابل اعتماد زمانـــــی که آب در بدن بسیار کـــم باشد، ذخیره گرمـــا افزایش می یابد و فرد کمتــر قادر به تحمـــــل آن

 است. اگر استرس گرمایی در حین ورزش رخ دهد، وجود آب زیاد در بدن ممکن است فشار فیزیکی را کاهـــــــــــــش

 دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این اثرات مورد نیاز است.

7، دستگاه گوارش به آن بستگی دارد

روده برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. کم آبی می تواند منجر به مشکلات گوارشی، یبوست و معــــــــده بیـش از

حد اسیدی شود. این امر خطر سوزش سر دل و زخم معده را افزایش می دهد.

8. مواد زائد بدن را شستشو می دهد

آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز است.

9. به حفظ فشار خون کمک می کند

کمبود آب می تواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار خون شود.

10. راه های هوایی به آن نیاز دارند

هنگامی که آب بدن کم می شود، راه های هوایی توسط بدن محدود می شود تا از دست دادن آب به حداقـــــــــــــل

برسد، این مشکل می تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.

11. مواد معدنی و مواد مغذی را در دسترس قرار می دهد

مواد معدنی و مغذی در آب حل می شوند و این امکان را برای آنها فراهم می کند تا به نقاط مختلف بدن برسند.

12. از آسیب کلیه جلوگیری می کند

کلیه ها مایعات بدن را تنظیم می کنند. آب ناکافی می تواند منجر به سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.

13. عملکرد را در حین ورزش افزایش می دهد

کم آبی بدن در حین ورزش ممکن است عملکرد را مختل کند. برخی از دانشمندان پیشنهاد کرده‌اند که مصــــــــــــرف

آب بیشتر ممکن است عملکرد را در طول فعالیت‌های شدید افزایش دهد.تحقیقات بیشتری برای تایید این موضوع

مورد نیاز است، اما یک بررسی نشان داد که کم آبــــــــــــی عملکــرد را در فعالیت هایی که بیش از 30 دقیقه طــــول

میکشد کاهش می دهد.

14.کمک به کاهش وزن

اگر آب به جای آب میوه های شیرین و نوشابه های گازدار مصرف شود، ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.

 نوشیدن آب قبل از غذا می تواند با ایجاد حس سیری از پرخوری جلوگیری کند.

15. احتمال خواب آلودگی را کاهش می دهد

نوشیدن کافی آب موجب کارکرد درست سیستم های عصبی و نورون ها شده و باعث تشدید تمرکز و از بین رفتـن

خواب آلودگی میشود.

مصرف توصیه شده توسط پزشکان

اینکه چقدر آب باید مصرف کنیم تحت تأثیر آب و هوا است.

مقدار آب مورد نیاز در هر روز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بسته به میزان تحرک، میزان تعریق و غیـــره.

هیچ مقدار ثابتی از آب وجود ندارد که باید روزانه مصرف شود، اما توافق کلی در مورد مصرف مایعات سالم وجود

دارد. طبق آکادمی ملی علوم پزشکی ایالات متحده، میانگین مصرف روزانه توصیه شده آب از غذا و نوشیدنی عبارت

است از:

برای مردان: حدود 3.7 لیتر

برای زنان: حدود 2.7 لیتر

این حدود 15.5 فنجان برای مردان و کمی بیش از 11 فنجان برای زنان است. با این حال، حدود 80 درصــد از این باید از

نوشیدنی ها، از جمله آب، و بقیه از غذا باشد.این بدان معنی است که:

مردان باید حدود 12.5 فنجان مایعات بنوشند

زنان باید حدود 9 فنجان بنوشند

میوه ها و سبزیجات تازه و تمام مایعات غیر الکلی در این توصیه به حساب می آیند.

زمان هایی که نوشیدن آب زیاد مهم است عبارتند از:

-وقتی تب دارید

-وقتی هوا گرم است

-اگر اسهال و استفراغ دارید

-زمانی که مثلاً به دلیل فعالیت بدنی زیاد عرق می کنید

نوشیدن آب برای بدنمان یک امر ضروری و مهم است و نباید به هیچ عنوان از آن غفلت کرد، بسیاری از بیماریهای

جدی و مهمی که انسان به آن دچار میشود با نوشیدن آب کافی قابل پیشگیری هستند، پس همیشه بدن خودتـان

را هیدراته نگهدارید.