نکات مهم برای حفظ سلامت قلب شما

حفظ سلامت قلب مسئله ای است که می توانید هر روز روی آن کار کنید.

رژیم غذایی سالم برای قلب، الگویی از رژیم غذایی است که در طول روزها، هفته ها و ماه ها می خورید.

فعالیت بدنی منظم خطر حمله قلبی یا ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

ترک سیگار خطر حمله قلبی و سکته را تقریباً بلافاصله کاهش می دهد.

کنترل کلسترول و فشار خون کلید سلامت قلب شما است.

آنچه می خورید، چقدر حرکت می کنید، اینکه آیا سیگار می کشید و کنترل کلسترول و فشار خون پنج چیز هستند که می توانند تأثیر زیادی بر روی قلب شما داشته باشند.

نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب

تغذیه سالم برای داشتن قلب سالم یک الگو است. این بر روی یک نوع غذا یا ماده مغذی تمرکز نمی کند، بلکه بر آنچه در طول روزها، هفته ها و ماه ها می خورید تمرکز دارد.

این سبک غذا خوردن به طور طبیعی دارای چربی های اشباع شده و ترانس، نمک و قند افزوده کمی است. سرشار از غلات کامل، فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های اشباع نشده است.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

رژیم غذایی پر از انواع میوه ها و سبزیجات با سلامت قلب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.

غلات را با غلات کامل جایگزین کنید

غلات سبوس دار بیشتر غلات طبیعی را شامل می شوند. این بدان معناست که آنها دارای مواد مغذی بیشتری مانند فیبر غذایی، ویتامین B، ویتامین E و چربی های سالم هستند.

چربی های سالم را انتخاب کنید

بهترین چربی هایی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید، چربی های غیراشباع و چند غیر اشباع (امگا 3 و امگا 6) هستند. می توانید این چربی های سالم تر را در آووکادو، آجیل، ماهی و تخمه آفتابگردان بیابید.

به جای نمک از گیاهان و ادویه جات و ترشی جات استفاده کنید

خوردن نمک زیاد برای قلب مضر است. سدیم موجود در نمک می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را که یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است، افزایش دهد.

 نکاتی برای فعالیت بیشتر

انجام فعالیت بدنی منظم خطر حمله قلبی یا ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. فعال ماندن به کنترل عوامل خطر رایج بیماری قلبی کمک می کند، از جمله:

-فشار خون بالا

-کلسترول بالا

-اضافه وزن داشتن

فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند به تقویت استخوان ها و عضلات شما کمک کند. این می تواند به شما کمک کند که احساس پرانرژی، شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.

بیشتر حرکت کنید

هر گونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است

اهداف واقع بینانه تعیین کنید

با اهداف کوچک و واقع بینانه شروع کنید و تا 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) در بیشتر روزهای هفته ادامه دهید.

فعالیت های مورد علاقه خود را انتخاب کنید

وقتی از فعال بودن لذت می برید، احتمال بیشتری وجود دارد که این کار را بیشتر انجام دهید.

اجتماعی شدن

با انجام فعالیت بدنی همراه با گروهی از دوستان یا خانواده یا حتی با سگ خود انگیزه خود را حفظ کنید.

کمتر بنشین

بزرگسالانی که در طول روز کمتر می نشینند، خطر مرگ زودهنگام کمتری دارند، به ویژه در اثر بیماری قلبی.

درباره فعال شدن و راه رفتن بنیاد قلب به عنوان راهی برای فعال ماندن بیشتر بدانید.

نکاتی که به شما کمک می کند سیگار نکشید

اولین قدم برای ترک سیگار، درک خطرات مرتبط با سیگار است.

سیگار به رگ های خونی منتهی به قلب، مغز و سایر قسمت های بدن شما آسیب می رساند. این باعث می شود چهار برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی و سه برابر احتمال مرگ ناشی از مرگ ناگهانی قلبی باشید.

به تلاش ادامه بده

ترک سیگار همیشه آسان نیست. می تواند مستلزم استقامت باشد. با برنامه ریزی، تمرین و کمک می توانید این کار را انجام دهید.

ترک برای عزیزان

برای محافظت از سلامت خانواده و دوستان خود، سیگار کشیدن را در داخل خانه، ماشین و سایر مکان های بسته خود متوقف کنید.

همین الان انجامش بده

هنگامی که سیگار را ترک می کنید، خطر حمله قلبی و سکته تقریباً بلافاصله کاهش می یابد.

برای کمک به ترک سیگار، اطلاعات و پشتیبانی بیشتری دریافت کنید.

نکاتی که به شما در درک و کنترل سطح کلسترول کمک می کند

کلسترول یک ماده چرب است که در بدن شما در خون حرکت می کند. بدن شما به طور طبیعی کلسترول تولید می کند و همچنین در برخی غذاها یافت می شود. کلسترول برای عملکرد طبیعی بدن شما ضروری است.

دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد:

لیپوپروتئین با چگالی بالا: HDL یا "کلسترول خوب".

لیپوپروتئین با چگالی کم: LDL یا "کلسترول بد".

"کلسترول بد" می تواند به دیواره رگ های شما بچسبد و باعث ایجاد کلسترول شود که به عنوان پلاک شناخته می شود. این تجمع می تواند در شریان های شما انسداد ایجاد کند و به افزایش خطر حمله قلبی یا سکته کمک کند.

چربی های غذایی خود را بشناسید

خوردن بیش از حد چربی های اشباع شده و ترانس می تواند سطح کلسترول خون را افزایش دهد. چربی های اشباع شده و ترانس را می توان در غذاهایی مانند پیتزا، کیک، بیسکویت، شیرینی و غذاهای سرخ شده یافت.

یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید

غذاهای تازه باید بخش اصلی رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.

انواع میوه ها و سبزیجات و انواع منابع پروتئینی سالم از جمله ماهی و غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها.

سطوح خود را بشناسید

یک گام کلیدی در کنترل کلسترول این است که میزان کلسترول خون خود را بدانید. اگر 45 سال یا بیشتر دارید باید برای بررسی سلامت قلب به پزشک مراجعه کنید.

اگر پزشک شما دارو را توصیه کرد، طبق دستور مصرف کنید

بهترین راه برای رسیدن به اهداف درمانی و بهره مندی از مزایای سلامت قلب بهتر این است که از توصیه های پزشک یا داروساز خود پیروی کنید و داروها را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید.

نکاتی برای کمک به درک و کنترل فشار خون

فشار خون فشار خون شما بر روی دیواره رگ های شما است، زیرا قلب شما آن را به اطراف بدن پمپ می کند. این بخش مهمی از نحوه عملکرد قلب و گردش خون شما است.

فشار خون بالا برای مدت طولانی یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی است. با افزایش سن، احتمال ابتلا به فشار خون بالا افزایش می یابد.

فعال شدن

فعالیت منظم به کنترل فشار خون بالا کمک می کند و احتمال حمله قلبی یا ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد.

مصرف نمک را به حداقل برسانید

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از نمک می تواند منجر به افزایش فشار خون شود. مصرف بیش از 5 گرم نمک (یک قاشق چای خوری) در روز خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.

شما نمی توانید فشار خون بالا را احساس کنید. به همین دلیل مهم است که آن را بررسی کنید و در مورد نحوه مدیریت آن یاد بگیرید.

برای بررسی سلامت قلب به پزشک مراجعه کنید

در طول یک بررسی سلامت قلب، پزشک عوامل خطر شما را برای بیماری قلبی ارزیابی می کند، از جمله:

فشار خون

کلسترول

رژیم غذایی

سطوح فعالیت بدنی

سابقه پزشکی و خانوادگی.

سپس پزشک به شما اطلاع خواهد داد که آیا در پنج سال آینده در معرض خطر کم، متوسط یا زیاد حمله قلبی یا سکته هستید یا خیر. مهمترین بخش این معاینه، همکاری با پزشک برای مدیریت عوامل خطر برای بهبود سلامت قلب شما است.

بررسی سلامت قلب شامل 3 مرحله کلیدی است

1. با پزشک خود صحبت کنید

پزشک  صحبت با شما را در مورد عوامل خطر بیماری قلبی شروع می کند.

2. در مورد ریسک های سلامت قلب بیاموزید

هنگامی که پزشک عوامل خطر شما را بشناسد، این اطلاعات مشخص میکند خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی را در پنج سال آینده شما چقدر است.

3. ریسک خود را مدیریت کنید

بسته به نتیجه، پزشک ممکن است شما را تشویق کند که به انجام کاری که انجام می‌دهید ادامه دهید، یا به شما توصیه، می نماید در رویه زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.